Det vore skönt om vår inre glöd skulle visa sig i ansiktet genom vacker hud. Nästan varje människa har sina karakteristiska hudproblem: rynkor, akne, ojämn hudton, rodnad, flagning…
Här ger vi tips på de bästa kosttillskotten för huden, det vill säga vilka vitaminer, mineraler och andra verksamma ämnen som ett bra kosttillskott för hud bör innehålla.
11 främsta kosttillskott för bättre hud
1. Vitamin A (retinol)
Vitamin A (retinol) är en stark försvarare mot finnar och åldrande. Studier har visat att intag av små doser av vitamin A under tre månader kan minska antalet finnar.
Retinol, en form av vitamin A, kan också vara effektiv mot åldersrelaterade tecken när det appliceras på huden.
Det är dock viktigt att undvika höga doser av oralt intaget, eftersom det kan vara giftigt och leda till biverkningar som benskörhet.
2. D-vitamin
D-vitamin är avgörande för att få din hud att stråla och stödja immunsystemet samt benhälsa.
Forskning antyder att D-vitamin kan vara användbart vid behandling av hudsjukdomar som psoriasis genom dess påverkan på hudcellers tillväxt och mognad.
Många lider av D-vitaminbrist, särskilt om de har begränsad exponering för solen eller inte får tillräckligt med D-vitamin från kosten.
OBS! Vitaminer A och D absorberas bäst när de tas vid olika tider eftersom de konkurrerar om samma receptorer i kroppen. Denna separata tidpunkt för intag säkerställer optimal upptagning och användning av båda vitaminerna i kroppen.
3. B-vitaminer
Nästan alla B-vitaminer spelar en viktig roll för hudhälsa.
- Biotin (B7) hjälper till att främja en klar och hälsosam hud och motverkar torrhet.
- Niacin (B3) är viktigt för att bibehålla hudens fuktbalans och kan minska akne och rodnad.
- Pantotensyra (B5) är inblandad i hudens regenereringsprocess och bevarar dess smidighet.
- B6 (pyridoxin), folsyra (B9) och B12 (kobalamin) hjälper med celltillväxt och reparation, vilket är avgörande för en frisk hud.
4. Vitamin C
Vitamin C är en välkänd antioxidant som bekämpar fria radikaler och skyddar cellerna från skador och oxidativ stress.
Det spelar även en viktig roll för hudhälsa genom att skydda mot skadliga effekter från solen och främja kollagenproduktion, vilket bidrar till hudens smidighet och elasticitet.
5. Vitamin E
Vitamin E är välkänt för dess förmåga att förbättra hudens hälsa och har använts inom dermatologi i över 50 år. Det fungerar som en oumbärlig ingrediens i en mängd olika kosmetiska och hudvårdsprodukter.
Enligt forskning hjälper detta vitamin till att blockera effekterna av fria radikaler, skydda huden från solens påverkan och fungera som ett naturligt solskydd.
6. Zink
Plötsliga hudförändringar i form av blemmor kan vara indikationer på zinkbrist. Mineralet zink minskar inflammationer i huden, vilket i sin tur kan leda till färre hudproblem såsom akne och rosacea.
Förutom sina antiinflammatoriska egenskaper främjar zink bildningen av kollagen och elastin, två proteiner som är avgörande för hudens välmående och utseende.
Naturliga kosttillskott för bättre hud
7. Kollagen
Kollagen är det mest förekommande proteinet i kroppen. Med åldern minskar mängden kollagen i kroppen, vilket leder till uppkomsten av rynkor och slapp hud.
Kollagen är ett av de mest effektiva anti-åldrande tillskotten och hjälper till att bevara hudens smidighet och elasticitet.
Forskningsstudier har visat att intag av kollagenpeptider under 8 veckor kan öka hudens elasticitet och fuktighet.
Kollagentillskott kommer vanligtvis från animaliska källor, såsom benbuljong eller gelatin.
Vegetarianer och veganer kan köpa ersättningar för kollagen: kosttillskott som innehåller aminosyror som glycin, prolin och hydroxyprolin, som är byggstenar för kollagen. Dessa tillskott kallas ofta ”vegansk kollagen.”
8. Benbuljong
Benbuljong är utan tvekan en av de mest effektiva produkterna för att öka hudens elasticitet.
Det tillagas genom att koka ben, benmärg, senor och ledband under flera dagar, vilket resulterar i en rikhaltig soppa med mikronäringsämnen och gynnsamma föreningar såsom prolin, glycin och glutamin.
Den innehåller också en betydande mängd kollagen, vilket hjälper till att öka hudens elasticitet och minska rynkor.
9. Fiskolja och Omega-3
Fiskolja är en utmärkt källa till omega-3 fettsyror, som främjar en strålande hud, bekämpar inflammation och skyddar mot hudskador.
En studie från Kalifornien, USA, har visat att intag av fiskolja är kopplat till minskad förekomst av finnar, vilket antyder att det kan vara användbart vid behandling av akne och hudskador.
10. Gurkmeja
Gurkmeja är en effektiv medicinalväxt med breda hälsofördelar, inklusive positiv inverkan på huden.
Flera studier har bekräftat dess förmåga att minska inflammation, påskynda sårläkning, minska psoriasis-symtom och även behandla hudsjukdomar orsakade av strålning, såsom klåda och strålskador.
11. Chaga
Chaga är en svamp som innehåller antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att skydda och vårda huden samt bevara fuktbalansen.
Antioxidanter i svampen bekämpar fria radikaler som kan skada hudceller och orsaka åldrande. Betulinsyra i chaga kan främja hudregenerering.
Bästa kosttillskotten för torr hud
Torr hud kan dra nytta av speciellt anpassade kosttillskott för att återställa fuktbalansen och förbättra hudens hälsa och utseende.
- Vitamin D: studier har visat att tillskott av vitamin D markant förbättrar symtomen på hudsjukdomar som är direkt relaterade till torrhet och hudklåda.
- Kollagen: ökar hudens fuktighet och minskar torrhet.
- Vitamin C: laboratoriestudier har visat att vitamin C kan förstärka hudens barriärfunktioner och minska fuktavdunst.
- Omega-3: ett av de främsta kosttillskotten för torr hud som förbättrar hudens barriär av fettsyror, vilket hjälper till att upprätthålla fukt.
Välj också bra foundation för torr hud.
Bästa kosttillskotten för fet hud
Fet hud kännetecknas av överdriven sebumproduktion, vilket kan resultera i blankhet, förstorade porer och en ökad risk för akne och orenheter. Här är några vitaminer som kan vara särskilt fördelaktiga för fet hud:
- Vitamin A: minskar överproduktionen av talg genom att öka cellomsättningen.
- B-vitaminer: specifikt B5 (pantotensyra) samarbetar med CoEnzyme A för att avlägsna överflödig talg och förebygga akne. B6 är användbart för personer med hormoninducerad fet hud.
- Vitamin C: Hjälper vid sårläkning, vilket kan vara fördelaktigt vid utbrott.
- Vitamin D: reglerar talgproduktionen i samarbete med talgkörtlar.
- Zink: stärker effekten av vitamin A och balanserar talgproduktionen.
Bra kosttillskott för huden med couperose och rosacea
Både couperose och rosacea är hudtillstånd som kan resultera i rodnad i ansiktet och delar vissa gemensamma egenskaper, såsom rodnad, synliga blodkärl och ökad känslighet.
- Vitamin B3 (Niacinamid): fungerar som en antiinflammatorisk ingrediens för huden samtidigt som den förbättrar funktionen hos din naturliga hudbarriär.
- Vitamin C: en kraftfull antioxidant som kan hjälpa till att bekämpa överskott av fria radikaler och minska hudinflammation.
- Zink: har visat sig hjälpa patienter med rosacea att förbättra sina symtom i studier.
- Magnesium: viktig för att blodkärlen ska fungera korrekt, och brist på magnesium kan leda till överdriven dilation, vilket är en oönskad effekt för personer som lider av rosacea.
- Selen: avgörande för blodkärlens korrekta funktion.
